Conheça as principais comidas com proteínas para quem quer ganhar músculos!
Uma alimentação regrada, com a quantidade de proteínas indicadas é ideal para aqueles que estão em fase de hipertrofia, ou seja, que querem aumentar os músculos do corpo. Por isso, conhecer as melhores comidas com proteínas é essencial a este objetivo.
Dessa forma, ao se alimentar corretamente, você potencializa o processo metabólico de construção muscular. Ao contrário, muita gente acha que fazer treinos pesados é suficiente para ficar com o corpo bonito e definido.
Mas, como sabemos, a alimentação é a chave de tudo. Por isso, criamos um texto completo explicando a importância de uma boa alimentação, assim como as principais comidas com proteínas que você pode adotar na sua dieta. Confira tudo isso e muito mais a seguir.
Qual a importância das comidas com proteínas?
Para obter resultados no aumento da musculatura, é necessário fornecer ao corpo a assistência adequada, ou seja, proteínas e carboidratos suficientes ao seu bom funcionamento.
O organismo usa fontes como os carboidratos e proteínas para produzir energia para o dia a dia, mas durante os exercícios mais intensos, a necessidade é ainda maior. Em outras palavras, o esforço dos exercícios de grande impacto exigem mais carboidratos e proteínas.
A proteína tem um papel vital no crescimento muscular, ajudando na preparação e na recuperação dos músculos danificados durante o treinamento. Isso permite que os grupos musculares trabalharam cresçam. Por isso que as comidas com proteínas são essenciais.
Pois, o nosso corpo sofre pequenas lesões musculares durante o treino, e a proteína é a responsável por ajudar a restaurá-lo de forma saudável.
Para entender melhor como funciona esse processo, imagine que cada vez que você realiza um treino na academia, o seu músculo sofre pequenas lesões. Ao consumir a quantidade adequada de proteínas você ajuda a reconstruir esse músculo e preparar o corpo para suportar esse impacto.
Sendo assim, é como se o seu corpo se preparasse a cada treino para aguentar mais esforço e os músculos reagem a esse estímulo crescendo e ficando mais forte.
Melhores comidas com proteínas
Agora que você já sabe a importância das comidas com proteínas para a construção muscular e desenvolvimento do corpo, está na hora de conhecer algumas sugestões. Veja abaixo as melhores opções para comer após o seu treino:
1- Peito de frango
Além de ser um alimento rico em proteínas, o peito de frango também possui creatina natural. Sendo assim, você ingere um alimento capaz de proporcionar dois tipos diferentes de benefícios para o corpo.
Primeiro destes benefícios é a proteína, que ajuda na construção dos músculos e a creatina, que trabalha transportando mais energia e melhorando ainda mais o desempenho durante os treinos de musculação.
2- Peixe
Mais uma das nossas comidas com proteínas é o peixe. Isso vale para a sardinha, atum, salmão e várias outras espécies. Todas elas são ricas em proteínas, colágeno, ômega 3 e diversas outras vitaminas essenciais ao bom funcionamento do organismo.
Portanto, é um alimento que não pode faltar após qualquer treino de musculação, especialmente se você está em busca de aumentar a massa muscular sem aumentar também a gordura do corpo.
3- Ovo
O ovo é um dos alimentos mais completos entre as comidas com proteínas. Eles são ricos em selênio, vitaminas A e B12, proteína, ácidos graxos e muito mais. Cada uma dessas substâncias desempenham papel essencial no corpo humano.
Por isso, além de melhorar a musculatura, ainda ajudam a manter a elasticidade da pele, reduzir o acúmulo de gorduras e diversos outros benefícios. Portanto, o ovo é um alimento que não pode faltar na sua dieta e nem no seu pós-treino.
4- Patinho Moído
Esse corte do boi possui uma quantidade significativa de creatina e de proteínas. Sendo assim, da mesma forma que acontece com o frango, o patinho moído auxilia no aumento muscular e na produção de energia para turbinar os treinos.
Dessa forma, é uma opção que pode ser consumida tanto antes quanto no pós-treino.
5- Iogurte com frutas e cereais
Ao contrário do que muita gente acredita, consumir iogurte com frutas e cereais não é indicado apenas para quem está em busca de diminuir o peso e queimar gorduras.
Esses alimentos possuem proteínas essenciais para os músculos assim como fibras para auxiliar as funções intestinais. Logo, quem busca hipertrofia pode adicionar o iogurte com frutas e cereais na sua dieta, sendo uma excelente opção de comidas com proteínas.
6- Pasta de amendoim
Além de ser muito gostosa e possuir uma infinidade de variações e sabores, a pasta de amendoim é ideal para dietas que visam a hipertrofia. O amendoim traz energia e também é fonte de proteínas.
Sendo assim, você pode aproveitar para comer a pasta de amendoim com pão integral ou frutas. É uma delícia!
7- Queijo
O queijo possui uma infinidade de variações no nosso país. Independente da opção que você escolha, esse alimento é uma ótima dica para você adicionar na sua dieta, especialmente por causa das proteínas que possui. É uma das melhores comidas com proteínas
8- Tofu
O tofu divide opiniões. Uns amam e outros odeiam. Mas, a verdade é que esse alimento pode ser um grande aliado dos amantes da academia. Entre as comidas com proteínas, essa é a mais polêmica.
Contudo, se você é do tipo de pessoa que não liga para o sabor e dá preferência a alimentos ricos em proteína, vale a pena testar o Tofu e experimentar todos os seus benefícios.
Assim, fechamos a nossa lista de comidas com proteínas. Você gostou das sugestões, deixe nos comentários a sua preferida e se inscreva para receber todos os nossos novos conteúdos.
